LAS EXIGENCIAS Y EL PERFECCIONISMO

La “Exigencia y el Perfeccionismo” son  CREENCIAS IRRACIONALES. Son mantenidas en forma rígida e inflexible acerca de cómo debería ser uno y los demás. Por ejemplo: “Debo de hacer las cosas bien para merecer la aprobación y el afecto de los demás.”

Las exigencias hacia uno mismo se convierten en autocríticas y llevan a la inhibición del comportamiento. Las exigencias hacia los demás favorecen la ira, la rabia, y la agresividad.

Ejemplo de exigencias:

·         No debo cometer errores

·         Tengo que gustar a todos

·         Los demás deben actuar bien conmigo

·         La vida debería ser fácil, sin problemas

·         Debería ser el amigo, amante, esposo,  profesor, estudiante, perfecto.

·         Debería estar siempre feliz y sereno.

·         No debería sentir emociones negativas, tales como la ansiedad, la tristeza, la rabia o los celos.

La forma en que se expresan las exigencias y el perfeccionismo suele ser con los “debería”, “tendría”, “habría que”, “es necesario que”, “tiene que”, “absolutamente”.

En  la TERAPIA COGNITIVO CONDUCTUAL puedes encontrar diferentes alternativas racionales para corregirlas.

Si eres exigente con los demás te puedes irritar cuando veas gente que no actúa de acuerdo a tus valores y creencias. Los valores personales son justamente eso, personales (no universales), y por tanto los que son buenos para ti, es posible que no lo sean para otros.

Cuando eres exigente contigo, posiblemente es porque crees que la única forma de conseguir tu aprecio y el de los demás. El resultado es que te frustras, te deprimes o te irritas más contigo. Por tanto, para combatir tus exigencias o tu perfeccionismo tendrás que ser más flexible y tolerante contigo y con los demás.

Las expresiones de “debería”, “tendría”, etc.,  es adecuado que las cambies por “prefería”, me “gustaría”. Las expresiones de “debería”, “tendría”, etc.,  es adecuado que las cambies por “prefería”, me “gustaría”.

PSIC. SARA OKON

Terapia Cognitivo Conductual

Tels. Consultoría 55401568 y 55401582