DEJAR DE FUMAR

Si uno de tus propósitos fue dejar de fumar este año, lo puedes lograr con ayuda de estas 7 opciones.

Existen alimentos que empeoran el sabor del cigarro y otros como la carne, alcohol y café que lo mejoran.

1. FRUTAS
Se recomiendan las que tienen propiedades diuréticas y relajantes, tales como manzana, piña, pera y sandia.

También se recomiendan las que incluyen vitamina C como el kiwi, guayaba y naranja, ya que la nicotina crea una deficiencia de este tipo de vitamina.

2. VERDURAS
Verdolaga, espinacas, zanahoria y calabazas, contienen vitamina A que repara los radicales en el organismo que genera el tabaco.

3. DULCES
Pequeñas cantidades ayudan a regular el centro del placer del cerebro, suplantando el efecto que haría la nicotina y así evitar la ansiedad.

4. FRUTOS SECOS
Además de proporcionar vitamina E y fibra, también son ideales para calmar la ansiedad en caso de querer fumar.

5. AVENA Y ARROZ
Estos alimentos contienen selenio que previene enfermedades del corazón y elimina toxinas generadas por la nicotina.

6. ESPÁRRAGOS Y CEREZAS
Combinados en una ensalada, estos alimentos también tienen excelente función diurética que ayuda a eliminar las toxinas producidas por los cigarros.

7. AGUA
No existe mejor desintoxicante que este líquido. Crear el hábito de beber agua abundantemente, ayudará a eliminar los efectos negativos que provocó la nicotina en tu organismo.

La recomendación es consumir de forma constante estos alimentos para dejar de fumar, ya que al crearse este hábito saludable, tu organismo comenzará a poner resistencia a la nicotina.

DRA. ALEJANDRA WOLF

Medicina y Nutrición

Tels. Consultoría 55401568 y 55401582

29 ENERO

Yo imaginaba mi vida como si fuera una grotesca pintura abstracta: un montaje de crisis enmarcado por catástrofes de punta a punta. Mis días eran todos grises y mis pensamientos más grises todavía. Me asaltaba la  aprensión y los miedos desconocidos. Estaba lleno de desprecio por mí. No tenía idea de quién o qué era yo, o por qué era. Yo no extraño ninguno de esos sentimientos.

Hoy, paso a paso, estoy descubriéndome y aprendiendo que tengo la libertad de ser yo. ¿Agradezco por mi nueva vida? ¿He dedicado hoy tiempo para dar gracias de estar vivo?

“Que la calma venga a mí después del tumulto y las pesadillas del pasado.”

“La luz del amanecer ahuyentan las pesadillas.”

Buen día

CENAS LIGERAS

Recuerda que en la noche nuestro cuerpo consume muy pocas calorías y el metabolismo se vuelve más lento, por lo que necesitamos comidas muy ligeras.

Te ofrecemos 3 recetas fáciles, muy ricas y saludables.

1.-HUARACHE DE NOPAL

Asar dos nopales.
Sobre ellos untar frijoles bayos o negros molidos, no refritos.
Agregar 100 gramos, (un puñado grande o una taza) de pollo desmenuzado o queso fresco rallado.
Añadir tres rebanadas delgadas de aguacate.
Añadir verdura al gusto como lechuga, cebolla y jitomate.

2.-TACOS DE ATÚN EN LECHUGA

Picar jitomate y cebolla.
Utilizar una lata de atún en agua y mezclar con las verduras.
Añadir a la mezcla limón, vinagre y una cucharadita de aceite de olivo.
Colocar la mezcla sobre hojas de lechuga romana como tortillas.
Se recomienda acompañar con un poco de arroz blanco cocido o al vapor.

3.-PIZZAS DE BERENJENA

Cocer una berenjena en agua con sal.
Cortar la berenjena en rodajas.
Asar las rodajas por algunos minutos sobre una parrilla con poco aceite vegetal.
Colocar sobre las rodajas rebanadas de queso Oaxaca, mitades de jitomate cherry y hojas de albahaca. Esto último se puede hacer mientras la berenjena se sigue asando o después en el horno por menos de un minuto en el horno de microondas.

DRA ALEJANDRA WOLF

Medicina y Nutrición

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28 ENERO

No puedo herir a otros sin herirme también a mí. Esta razón es tan importante como para inducirme a pensar dos veces antes de proferir palabras que puedan provocar un intercambio acalorado. ¿Me he detenido a pensar que el impulso de decir algo hiriente podría provenir de mi propio sentido de culpabilidad que estalla en descargas contra otros?

Ello puede proporcionarme un alivio momentáneo, pero luego regresa como un bumerang para aumentar mi fastidio. La impaciencia con los demás sólo  crea en ellos impaciencia para conmigo.

“¡Si tan sólo yo pudiera aprender a serenar la mente antes de hablar! No quiero actuar con impaciencia y hostilidad, porque sé que ello causará reacción en mí. Es un error pensar que esto requiere dominio propio; la paciencia puede adquirirse a medida que aprendemos a abandonar la obstinación.”

“Quien quiera que pierda la paciencia, pierde la posesión de su propia alma. Los hombres no deben ser como las abejas que se aniquilan al aguijonear a otras.” Jonathan Swift

Buen día

ALIMENTOS INDISPENSABLES PARA LA COMIDA DIARIA DE LOS NIÑOS

 
Estos alimentos son: lácteos, carnes, frutas y verduras, cereales.

LECHE: alimento completo. Contiene proteínas de alta calidad, calcio, fósforo, vitaminas B, A y D.

CARNES: de vaca, ternera, cerdo, cordero, aves, pescado y huevos. Contiene proteínas de alta calidad, hierro, vitaminas B y A.

FRUTAS Y VERDURAS: Aportan vitaminas C, A, minerales, fibras.

CEREALES: pan, harinas y arroz integrales. Contienen cantidades variables de proteínas, minerales, vitamina B, fibras.

DRA ALEJANDRA WOLF

Medicina y Nutrición

Tels Consultoría: 55401568 y 55401582

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27 ENERO

¡Qué fácil es culpar a otros por todas nuestras desgracias!

Hoy he aprendido a resistir esta forma tan fácil de salir del problema y  a corregir lo que me sea posible. Ahora ya no culpo a ninguna persona. Culpabilizar me da una excusa constante para no tomar acción; al contrario, expreso mi enojo y frustración y entonces veo lo que yo puedo cambiar.

Existen algunas acciones que puedo tomar. En lugar de culpabilizar a otros por lo negativo en mi vida, puedo céntrame en lo positivo: salud, la luz del sol, trabajo interesante, un buen libro, algún incidente divertido.

Únicamente soy responsable por mis propias acciones. No necesito ofrecer excusas por el comportamiento de otros, como tampoco permitiré que se me culpabilice por sus errores.

“Hoy me responsabilizaré por mis propias acciones y sentimientos y no por los de otros.” 

De acuerdo con la Universidad de Harvard si se realiza un cambio moderado en los hábitos se pueden vivir 24 años más de lo que una persona viviría con un buen estado de salud. Cambia tu alimentación, tu rutina diaria, piensa positivo.

DRA ALEJANDRA WOLF

Medicina y nutrición

Tels Consultoría: 55401568 y 55401582

26 ENERO

La libertad personal está a mi alcance. No importa cuán íntimos sean los lazos de amor y de interés que me unen a mi familia y amigos, debo siempre  recordar que soy un individuo, libre para ser yo y vivir mi propia vida en serenidad y alegría. La palabra importante en este reconocimiento es personal. Puedo librarme de muchas relaciones que parecen necesarias. Hoy estoy aprendiendo a desarrollar mi propia personalidad. ¿Estoy reforzando mi libertad personal dejando que otras personas controlen sus acciones y destinos?

“Que encuentre mi libertad personal reevaluando las relaciones, estableciendo nuevas prioridades, ganado respeto por mi propia persona. Que pueda dar a los demás espacio similar para que encuentren su propia libertad personal.”

“Toma la libertad; es tuya.”

Buen día

25 ENERO

Me atreveré a ser yo mismo. Puede que me sienta tentado a pintar una sonrisa en mi cara a pesar de estar enojado, sólo para complacer a otra persona. Cuando rechazo una invitación, quizás quiera disculparme para que nadie salga herido. Quizás me sienta tentado a cancelar planes interesantes sin protestar porque un ser querido prefiere quedarse en casa y yo no pienso causar problemas. Estas pueden ser opciones perfectamente aceptables y puedo elegir alguna de ellas o todas ellas. Pero hoy seré honesto conmigo al decidirlo. No fingiré sentir lo que no siento o querer lo que no quiero.

Hoy tengo el valor para examinar minuciosamente y sin temor mis sentimientos, motivos y acciones. Sólo puedo aprender a amarme  si estoy dispuesto a aprender quien soy.

“Tengo derecho a querer lo que quiero y a sentir lo que siento. Puede que no decida obrar en base a esos sentimientos o deseos pero no los esconderé. Son parte de mí.”

Buen día

11 ALIMENTOS NATURALES QUE PREVIENEN EL CANCER

Es una enfermedad tan mortal como común. Muchos atribuimos el cáncer a las condiciones medio ambientales y a los hábitos de la vida moderna. Por eso cultivar formas de vida más sana, resulta muy importante a la hora de cuidar nuestro cuerpo. Una alimentación con los once alimentos naturales a continuación, podrían hacer una gran diferencia. Pon atención e intenta agregar a tu dieta varias porciones diariamente.

1. PLÁTANOS MADUROS: Como lo dijimos en un reciente post, los plátanos maduros producen una sustancia llamada TNF (factor de necrosis tumoral) que tiene la capacidad para combatir el cáncer. El TNF interacciona con las células tumorales para activar citolisis o la muerte celular. La interacción con receptores de TNF sobre las células endoteliales, conducen a una mayor permeabilidad vascular permitiendo a los leucocitos acceder al sitio de infección.

2. GARBANZOS: Ricos en fosfatos y magnesio previene de distintos trastornos cardiovasculares. Por su alto contenido de fibra es ideal contra el estreñimiento, la creación de divertículos y pólipos intestinales. Por sus propiedades reducen los niveles de colesterol y previenen el cáncer de páncreas.

3. BRÓCOLI: Potente antioxidante y anticancerígeno, especialmente para los cánceres de colon y de pulmón. Como todos los vegetales crucíferos acelera la eliminación de estrógenos y previene el cáncer de mama. El sulforafrano, cumple una función protectora sobre el daño que producen las toxinas.Por su alto contenido en cromo ayuda a regular la insulina y el azúcar en sangre. La cocción de éste alimento destruye sus cualidades antioxidantes.

4. ESPINACAS: Rico en sales minerales y en oligoelementos. Contiene vitaminas A y C. Beneficiosa para combatir los estados anémicos y recomendable para prevenir el cáncer de pulmón.

5. REPOLLO: Previene el cáncer de mama y el crecimiento de los pólipos intestinales. Dos cucharadas diarias de repollo cocido protegen del cáncer de estómago y su zumo ayuda a cerrar úlceras. Crudo aumenta esta capacidad.

6. CEBOLLAS: Contienen dialil sulfito, un fitoquímicos que protege contra el cáncer de estómago. Las cebollas amarillas y rojas poseen quercetina que inhibe la oxidación de las lipoproteínas de baja densidad, un paso inicial de la enfermedad cardiaca. La quercetina también puede reducir la proliferación o el crecimiento de las células cancerosas.

7. ESPÁRRAGOS: No solo contienen ácido fólico y carotenoides sino también saponinas que luchan contra el cáncer.

8. TOMATES: Ricos en licopenos, betacaroteno y vitamina C. El fitoquímico licopeno duplica la fuerza de actividad antioxidantes del betacaroteno y se cree que estabiliza los radicales libres creados por el metabolismo corporal. El licopeno parece favorecer una reducción del cáncer de próstata muy alto.

9. TÉ VERDE: Se ha utilizado durante siglos en Asia para muchas dolencias, incluyendo la prevención del cáncer. Las hojas de té verde contienen antioxidantes poderosos que ayudan a prevenir el daño a las células e inhibir la replicación celular. El té verde también refuerza el sistema inmunológico.

10. CÚRCUMA: Contiene un compuesto llamado curcumina, un antioxidante poderosos y funciona como un medicamento antiinflamatorio y proporciona beneficios que protegen al hígado y al corazón. Numerosas investigaciones han demostrado que la curcumina combate algunos tipos de células cancerosas.

11. JENGIBRE: El jengibre una rica fuente de antioxidantes que mejora la vida. Un estudio de Georgia State University, realizado con ratones, descubrió que el extracto de jengibre logró reducir en 56% los tumores cancerosos en la próstata. Además, logró reducir la inflamación.

DRA ALEJANDRA WOLF

Medicina y Nutrición

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LAS EXIGENCIAS Y EL PERFECCIONISMO

La “Exigencia y el Perfeccionismo” son  CREENCIAS IRRACIONALES. Son mantenidas en forma rígida e inflexible acerca de cómo debería ser uno y los demás. Por ejemplo: “Debo de hacer las cosas bien para merecer la aprobación y el afecto de los demás.”

Las exigencias hacia uno mismo se convierten en autocríticas y llevan a la inhibición del comportamiento. Las exigencias hacia los demás favorecen la ira, la rabia, y la agresividad.

Ejemplo de exigencias:

·         No debo cometer errores

·         Tengo que gustar a todos

·         Los demás deben actuar bien conmigo

·         La vida debería ser fácil, sin problemas

·         Debería ser el amigo, amante, esposo,  profesor, estudiante, perfecto.

·         Debería estar siempre feliz y sereno.

·         No debería sentir emociones negativas, tales como la ansiedad, la tristeza, la rabia o los celos.

La forma en que se expresan las exigencias y el perfeccionismo suele ser con los “debería”, “tendría”, “habría que”, “es necesario que”, “tiene que”, “absolutamente”.

En  la TERAPIA COGNITIVO CONDUCTUAL puedes encontrar diferentes alternativas racionales para corregirlas.

Si eres exigente con los demás te puedes irritar cuando veas gente que no actúa de acuerdo a tus valores y creencias. Los valores personales son justamente eso, personales (no universales), y por tanto los que son buenos para ti, es posible que no lo sean para otros.

Cuando eres exigente contigo, posiblemente es porque crees que la única forma de conseguir tu aprecio y el de los demás. El resultado es que te frustras, te deprimes o te irritas más contigo. Por tanto, para combatir tus exigencias o tu perfeccionismo tendrás que ser más flexible y tolerante contigo y con los demás.

Las expresiones de “debería”, “tendría”, etc.,  es adecuado que las cambies por “prefería”, me “gustaría”. Las expresiones de “debería”, “tendría”, etc.,  es adecuado que las cambies por “prefería”, me “gustaría”.

PSIC. SARA OKON

Terapia Cognitivo Conductual

Tels. Consultoría 55401568 y 55401582

Tels Consultoria: 55401568 y 55401582

EL USO DE AZUCAR

El Instituto Nacional de Salud Pública (INSP), destaca que el exceso de azúcar acelera el envejecimiento, así que si quieres verte más joven y saludable, modera el consumo de azúcar en tu ingesta diaria. 

DRA. ALEJANDRA WOLF

Medicina y Nutrición

Tels Consultoría 55401568 y 55401582

TERAPIA COGNITIVO CONDUCTUAL

¿Qué es la Terapia Cognitivo Conductual?

Es un modelo de terapia breve que se caracteriza por ser directiva y estructurada.

Centrada en el presente, pretende dotar a la persona de las herramientas necesarias para hacer frente a las situaciones problemáticas en su vida.

La terapia cognitiva conductual emplea técnicas tanto cognitivas, cómo conductuales.

Estas técnicas terapéuticas tienen los siguientes fines:

o   Identificar pensamientos y conductas problemáticas, modificarlas para reducir síntomas y finalmente hacer reestructuración de creencias que le permitan a la persona percibir de manera más realista las situaciones.

PSIC. SARA OKON

Terapia Cognitivo Conductual

Tels Consultoría 55401568 y 55401582 

DRA ALEJANDRA WOLF
Medicina y Nutrición
Tels. Consultoría 55401568 y 55401582

El niño no empezará en serio a aprender a escribir antes de primaria. Pero a partir de los 3 años, se le irá preparando poco a poco. Estos son los requisitos básicos necesarios:

1.     ORIENTACIÓN ESPACIAL.-  Para aprender a escribir, el niño debe situarse correctamente delante del papel o cuaderno de trabajo, seguir la dirección de la escritura, colocar las letras en orden... Debe dominar las nociones básicas,  delante-detrás, arriba-abajo y derecha-izquierda.

Muchos cuentos trabajan estos conceptos. También puedes estimularlas jugando a esconder cosas. Él las debe encontrar siguiendo tus instrucciones "está debajo del cojín grande", "detrás de la puerta...".

2. LATERALIZACIÓN ADECUADA.- Generalmente, hacia los 3 años, se empieza a mostrar una preferencia por una de las dos manos pero, hasta los 6 años aproximadamente, la lateralidad no tiene por qué estar totalmente definida. Antes de aprender a escribir, es importante que el niño se haya decantado por una mano u otra. Una lateralidad más definida puede provocar errores como inversiones (escribir "al" en vez de "la") o rotaciones de letras (d en vez de b). Aunque es poco frecuente, puede producirse el fenómeno llamado "escritura en espejo". Se llama así porque el  niño escribe de tal forma que se necesita un espejo para poder leerla.

Aunque la lateralidad tiene mucho que ver con la maduración cerebral, trabajar una terapia adecuada, sería  interesante para ayudarle a adquirir estos conceptos.

3. CONTROL POSTURAL Y PSICOMOTRICIDAD FINA.- El niño debe ser capaz de manejar con precisión los movimientos del brazo, mano y dedos.

4. DISCRIMINACIÓN Y MEMORIA AUDITIVA.- El niño tiene que reconocer la palabra y conservarla en la memoria mientras traduce estos sonidos en palabra escrita.

Enseñarle canciones es una actividad estupenda para estimular la memoria auditiva.

5. COORDINACIÓN VISOMOTORA.- Los movimientos de la mano deben responder a adecuadamente a lo que perciben los ojos.  Kinesiología Educativa cuenta con muchas herramientas para la coordinación visomotora.  En caso de dudas sobre su vista, consulta con tu pediatra.

Muchos juegos y ejercicios  están encaminados a estimular la motricidad en la terapia de Kinesiología Educativa.  Contamos con ejercicios en forma de juegos para preparar a tu hijo a la  preescritura.

Kinesiología Educativa cuenta con muchas herramientas para la coordinación visomotora, para adquirir una lateralización adecuada, Discriminación y memoria auditiva, control postural, coordinación fina, psicomotricidad fina, así como para ayudar a los niños a adquirir orientación espacial adecuada. 

LIC. MA ALEJANDRA BRINGAS C.

Kinesióloga Educativa

Tels  Consultoría 55401568 y 55401582

20 ENERO

Hoy intento llegar a aceptarme un poco más, sentirme más cómodo en mi propia piel. A pesar de que es importante reconocer y admitir mis limitaciones e imperfecciones también sé que yo deberé eliminarlas.

Condenar mis imperfecciones nunca me ayudó a apreciar mejor la vida o a amarme más. Tal vez sólo por hoy pueda pasar por alto toda condena. Reconoceré que estoy en el camino de mejoramiento de mí mismo. Cada pequeño paso que dé en ese sentido me cercará a la plenitud, la salud y la serenidad.

Si me torno impaciente conmigo, puedo examinar mis expectativas. Tal vez espere que la recuperación ocurra de la noche a la mañana. Hoy me tomaré tiempo para reconocer mis esfuerzo y confiar en mi proceso.

“Recordaré ser benévolo conmigo mismo hoy, confiando en que la curación llegará.”

19 ENERO

¿Por qué dejo que mis pensamientos se apresuren hacia el futuro? ¿Por qué persisto en imaginar tantas cosas pavorosas que pueden o no pueden ocurrir? El pánico y la preocupación nunca me han ayudado a resolver hoy, los problemas de la semana o el año entrante.

Cuando desperdicio el tiempo imaginándome todos estos “quizás” y “si es que”, quedo tan agotado que soy incapaz de manejar el hoy. Por otro lado, si me concentro en este día o en esta hora y uso toda mi capacidad, no me dará tiempo para proyectar un futuro que podría nunca llegar. Un hombre sabio dijo una vez: “es suficiente en cada día el mal que viene con él”.

Finalmente, viviendo sólo por hoy me ayuda a recordar que no necesariamente cada día es una lucha o un deber. Hay dones en cada nuevo día: bondad, paciencia, generosidad, belleza, amor. Cuando no pienso en el futuro como tampoco en el pasado, estoy listo para vivir más plenamente este precioso día, con todos sus dones.

“Hoy me negaré a echar a perder el hoy preocupándome por el mañana.”

DRA ESPERANZA SAMBRANO V.

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Psic. Sara okon gerson

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